hal hal yang harus diperhatikan sebelum berlari

7 Hal yang harus kamu siapkan sebelum olahraga lari

Tidak hanya pernikahan saja yang membutuhkan persiapan. Olahraga seperti lari juga memerlukan hal yang serupa.

Brilio.net - Tidak hanya pernikahan saja yang membutuhkan persiapan. Olahraga seperti lari juga memerlukan hal yang serupa. Persiapan dilakukan agar larimu makin menyenangkan dan berkesan. 

Yang lebih penting lagi adalah untuk mencegah kamu dari cedera. Berikut adalah persiapan yang harus kamu lakukan sebelum lari dihimpun oleh brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (28/4). 

1.Niat untuk lari
Langkah pertama yang harus kamu siapain adalah niat. Kalau kamu memang serius untuk lari, tidak ada lagi namanya alasan untuk menghindar. Selain itu, jangan sampai kamu niatnya hanya setengah. Jika memang tidak serius, lebih baik urungkan saja untuk melakukan olahraga ini. 

2. Sepatu lari 
Pilihlah sepatu yang nyaman di kakimu. Selain itu, kamu juga harus menyesuaikan harga sepatu dengan budget yang kamu punya. Yang lebih penting adalah pilihlah sepatu berdasarkan kualitas bukan brand. Kecuali kamu merupakan pelari profesional yang mendapatkan endorsement. 

3. Pemanasan 
Agar otot kamu tidak kaget ketika kamu lari, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Mungkin kamu lakukan pemanasan jalan terlebih dahulu. Setelah itu baru kamu lari. 

4. Pahami lintasannya
Sebelum kamu lari, cobalah kamu cari tahu bagaimana jalur lintasannya. Apakah licin, meliuk-liuk, atau datar-datar saja. Setelah tahu gambaran jalur lintasan, kamu akan lebih nyaman. Selain itu, kamu juga bisa melakukan antisipasi. Contohnya, kamu bisa menyiapkan kacamata hitam jika jalur lintasan kamu terlalu silau dengan matahari. 

5. Siapin sport armband 
Jika kamu ingin mendengarkan musik sambil berlari, siapain juga sport armband. Benda ini akan membuat kamu lebih nyaman saat lari karena letaknya di lengan. Jika kamu membawa music player di saku celana saat lari, hal ini bisa jadi sangat menganggu. 

6. Isi perut dulu 
Agar pengalaman lari kamu tidak kelaparan, makanlah sebelum melakukan lari. Akan tetapi disarankan untuk makan besar dua hingga empat jam sebelum lari. Makanlah makanan yang kaya akan karbohidrat.

Tapi ada juga yang menyarankan lari pagi gak perlu makan dulu, karena cadangan karbohidrat masih tersimpan menjelang tidur seusai makan malam. Tapi, tak ada salahnya konsumsi buah, dianjurkan sepotong pisang. 

7. Rileks dan nikmati larimu! 
Olahraga yang satu ini harus dilakukan dengan senang hati. Sebelum lari, kamu harus rileks supaya tidak merasa berat saat menuju garis finis. Biar makin rileks boleh loh kamu selfie sebelum lari.

sumber : https://www.brilio.net/life/7-hal-yang-harus-kamu-siapkan-sebelum-olahraga-lari-7-hal-yang-harus-kamu-lakukan-sebelum-lari-15042.html

manfaat berlari

Manfaat rajin melakukan olahraga jogging

Rutinitas Jogging dapat dilakukan selama 20-30 menit setiap harinya, tergantung dari kondisi tubuh dan juga waktu luang yang dimiliki (tetapi jangan berlebihan juga).

Berikut di bawah ini manfaat dari rutin melakukan olahraga jogging:

1. Menurunkan berat badan

Tidak disangkal lagi bahwa rajin jogging sangat membantu untuk cepat tercapainya program penurunan berat badan (diet) pada seseorang. Karena jogging akan meningkatkan metabolisme dan akan membakar kalori dengan cepat.

Jogging membakar lemak di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi lemak berlebih, utamanya di perut, pinggul dan pinggang (bahkan sebagian besar menargetkan mengatasi lemak di perut).

Alhasil, memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan jogging juga memberikan manfaat bentuk tubuh yang lebih langsing dan juga terlihat padat.

Jika Kamu telah berusaha sangat keras menyingkirkan lemak perut, tetapi tidak berhasil, maka Kamu harus mencoba olahraga joging ini secara rutin...

...karena jogging merupakan latihan pembakaran lemak yang sangat baik. Ketika melakukan jogging, kalori dalam tubuh di bakar lebih cepat 2 kali lipat di bandingkan hanya dengan berjalan kaki.

Kamu tidak diwajibkan punya keanggotaan Gym!

Siapa bilang untuk menurunkan berat badan membutuhkan banyak biaya?

Dimana jogging dan olahraga lainnya tidaklah memerlukan biaya apa pun, karena yang penting bagaimana caranya badan dapat terus bergerak dengan melakukan jogging.

Sehingga Kamu tidak diwajibkan untuk masuk keanggotaan Gym, walaupun memang sebenarnya dengan masuk ke klub seperti itu, memberikan manfaat agar Kamu bisa lebih termotivasi dan rajin dalam melakukan jogging.

Tetapi dengan rajin berolahraga, maka hal sudah sangat baik sekali.

2. Meningkatkan Stamina

Rajin olahraga jogging mampu meningkatkan stamina tubuh, serta berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari.

Peneliti yang berasal dari Universitas Georgia di tahun 2008 pernah melakukan penelitian bahwa orang yang rajin melakukan jogging akan mengalami peningkatan level energi hingga 65 persen.

Sehingga, jogging juga sangat baik untuk orang yang sering mengalami lesu karena pekerjaaan, sehingga nantinya tubuh dapat kembali fresh, fit dan bersemangat.

3. Menurunkan resiko penyakit

Dengan melakukan Jogging, maka dapat meningkatkan kekebalan tubuh, artinya tubuh Kamu dapat lebih terlindung dari serangan penyakit sehingga tidak mudah sakit.

Jogging membantu untuk menurunkan resiko penyakit seperti kanker, stroke jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan melakukan jogging, akan memperkuat jantung sekaligus menjaga tekanan darah, sehingga meminimalkan terjadinya serangan jantung .

Kemudian, paru-paru juga akan  menjadi kuat, membuat tubuh mampu menghirup oksigen dengan lebih baik lagi. Yang manfaatnya, meningkatkan kapasitas darah untuk mengangkut lebih banyak nutrisi penting ke seluruh organ tubuh.


4. Membuang stres dan membuat bahagia

Rajin olahraga jogging dapat menjaga mood yang baik. Karema, umumnya rasa bahagia bisa muncul dengan sering melakukan olahraga. Selain itu dapat menghilangkan kepenatan dari sebuah pekerjaan panjang yang membuat jenuh.

Jogging akan memberikan rasa nyaman dan tenang dalam pikiran, yang mumbuat kita terhindar dari stress.

Apalagi jogging bisa dilakukan bersama-sama maka lebih menyenangkan, yang sangat baik untuk kondisi psikologis kita, dan menjaga mood tetap baik sepanjang hari.

Sehingga, jogging dapat Kamu manfaat untuk menghilangkan kepenatan yang sangat terasa, dengannya tubuh akan menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar.

Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon inilah yang memberikan rasa bahagia sehingga membantu menghilangkan stres.

5. Memperbaiki nafsu makan

Dengan melakukan olahraga maka metabolisme tubuh akan bekerja semakin baik dan meningkat, hal ini memberikan manfaat untuk meningkatkan nafsu makan.

Karena memang biasanya setelah olahraga, akan muncul keinginan untuk makan. Tetapi yang perlu diingat, jangan berlebihan dalam makan.

Untuk itu jogging dapat Kamu manfaatkan dalam rangka mengatasi masalah nafsu makan rendah.

6. Melawan penuaan.

Manusia seiring dengan bertambahnya usia, maka kepadatan otot dan tulang akan berkurang.

Dengan rajin olahraga jogging, maka setidaknya dapat membantu untuk mengurangi resiko penuaan yang terlalu cepat. dan kesehatan tulang akan terjaga.

Selain itu juga dapat membuat kulit menjadi terlihat lebih cerah, karena aliran darah yang dapat berjalan dengan lancar.

7. Lebih tahan banting

Orang yang rajin dalam melakukan Jogging hakikatnya juga melatih dirinya menjadi tahan banting baik secara fisik maupun mental.

Karena untuk melakukan Jogging secara rutin, dibutuhkan kerja keras melawan segala godaan yang dapat melunturkan motivasi / semangat jogging...

,,,seperti rasa kantuk, malas dan sebagainya. Sehingga, sadar tidak sadar jogging dapat melatih kedisiplinan diri.

8. Metabolisme tubuh

Rajin melakukan jogging (terutama di pagi hari) bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari, yang dapat membantu Kamu dalam usaha penurunan kelebihan berat badan, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Metabolisme yang meningkat juga dapat menjaga nafsu makan agar tetap baik. Jika sedang kesulitan nafsu makan, maka melakukan jogging bisa menjadi sebagai solusinya.

Demikian juga orang tua yang anaknya bermasalah dalam nafsu makannya, maka para orang tua bisa mengajak sang buah hati untuk jogging dan bermain bersama, yang semakin mejaga hubungan orang tua dan anak agar semakin erat.

9. Membuat lebih percaya diri

Jogging dapat membentuk postur tubuh lebih sempurna (ideal). Yang secara tidak langsung, jogging akan membantu seseorang lebih percaya diri ketika berinteraksi dengan orang lain.

Dengan bentuk tubuh lebih sempurna, ditambah lagi dengan mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga. Maka memubat kondisi jiwa menjadi sangat baik.

Pada sebuah studi, menunjukkan hasil bahwa dengan jogging dapat menstimulasi hormon, yang membuat perasaan lebih bahagia.

10. Memperbaiki kualitas tidur

Masalah tidur seoerti insomnia, menyebabkan saat bangun tidur tubuh tetap terasa lemas, sehingga tidak fit dalam menjalanu aktivitas sehari-hari. Karena masalah insomnia berkaitan erat dengan kualitas tidur yang menjadi kurang baik.

Pada sebuah studi, yang melibatkan para penderita insomnia diminta untuk berlari secara rutin, hasilnya membuat mereka mampu mempercepat waktu tidur, serta tidurnya juga menjadi lebih nyenyak dan

Dari hasil studi, ditemukan bahwa jika seseorang berlari setidaknya 16 km dalam seminggu bermanfaat  untuk menurunkan resiko tekanan darah, mencegah kolesterol tidak terendap terlalu lama di dalam pembuluh darah. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebugaran jantung.

Untuk itu jika memiliki gangguan tidur, dan akan membantu tidurmu di malam hari.

sumber: http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2013/09/manfaat-rajin-melakukan-olahraga-joging.html

gaya berenang

Macam-macam Gaya Renang dan Pengertiannya

Macam - Macam Gaya Renang dan Pengertiannya - Renang merupakan sebuah olahraga melombakan kecepatan atlet dalam berenang. Dalam perlombaan ini banyak kategori dan gaya renang yang diperlombakan, ada gaya dada, gaya bebas, gaya punggung dan gaya kupu - kupu.

Pemenang dalam lomba ini adalah atlet yang mampu menuntaskan jarak lintasan dengan waktu yang paling cepat. Organisasi yang menaungi Renang tingkat Internasional adalah FINA (Federation Internationale de Natation). Sedangkan yang tingkat Nasional adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).


Gaya renang bebas merupakan gaya renang yang paling umum dan banyak orang yang menguasai gaya ini. Untuk Anda yang ingin mengetahui gaya renang dan penjelasannya berikut ini Bacaan Sekolah akan bagikan.

Macam-macam gaya renang dan penjelasannya :

1. Renang Gaya Dada

Renang Gaya Dada, gaya ini merupakan gaya berenang yang paling banyak dilakukan saat rekreasi. Pada gaya ini posisi tubuh secara stabil serta kepala dapat berada di luar air dengan waktu yang cukup lama. Gaya dada ini biasanya juga disebut deangan gaya katak, Pengertian Gaya Dada adalah cara berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi gaya ini berbeda dengan gaya bebas, pada gaya ini batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Sedangkan kedua belah kaki menendang ke arah luar dan kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air, maksut dari gerakan ini adalah agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya ini merupakan Gaya renang yang paling lambat daripada Gaya renang lainnya.

2. Renang Gaya Punggung

Saat melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan, untuk posisi wajah berada di atas air oleh karena itu perenang dapat dengan mudah mengambil napas. Tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

3. Renang Gaya Kupu-kupu

Renang Gaya kupu-kupu juga disebut dengan gaya lumba-lumba, Renang Gaya Kupu-kupu merupakan salah satu gaya berenang dimana posisi dada menghadap ke permukaan air. Kemudian kedua belah lengan ditekan ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sedangkan untuk kedua belah kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Untuk mengambil nafas hal yang dilakukan adlaah udara dihembuskan dengan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

4. Renang Gaya bebas

Renang Gaya bebas merupakan cara berenang dengan posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Saat berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Untuk mengambil nafas dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Anda dapat mengambil napas saat menoleh ke kanan atau kiri. Gaya Bebas ini merupakan gaya renang yang paling cepat membuat tubuh melaju saat di kolam renang.

Macam macam gaya renang di atas merupakan rangkuman yang admin ambil dari beberapa sumber seperti wikipedia dan beberapa sumber lainnya. Semoga artikel di atas dapat membantu Anda dalam mengerjakan tugas atau sekedar menambah pengetahuan Anda.

sumber : http://dodolanweb.blogspot.co.id/2015/02/macam-macam-gaya-renang-dan.html

manfaat berenang

10 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

By Engz Efendi Categories : Olahraga, Tips Kesehatan

Apa manfaat berenang bagi kesehatan tubuh ? Renang merupakan salah satu olah raga air yang mengasikan, namun setidaknya Anda harus tahu bagaimana teknik yang baik dalam berenang. Ada berbagai macam gaya renang diataranya yang paling umum adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Dalam berenang otomatis otot-otot kita bereaksi terutama otot tangan dan kaki, selain itu pernapasan kitapun ikut terlatih. Untuk lebih lengkapnya berikut adalah manfaat berenang bagi kesehatan tubuh kita:

10 Manfaat Berenang

1. Meningkatkan kekuatan dan masa otot

Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.

Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh

Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

3. Menyehatkan jantung

Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung  lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

4. Mengontrol berat badan / Membakar kalori

Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat.

Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu  istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

5. Mengurangi gejala asma

Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

6. Menurunkan kolesterol

Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

7. Mengurangi terjangkit penyakit diabetes

Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

8. Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik

William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ”

Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

9. Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera

Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.

Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

10.  Hidup lebih lama

Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.

sumber :https://manfaat.co/manfaat-berenang.html

hal hal yang perlu dilakukan setiap pagi

12 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari yang Wajib Anda Lakukan

Penulis Jatmiko Pebriansah Folow Like View

Banyak sekali kegiatan yang bisa kita lakukan setelah bangun tidur di pagi hari, mulai dari berolahraga, belajar, melamun, dan lain sebagainya.Nah, kali ini saya akan membagikan 12 kebiasaan sehat yang bisa sobat lakukan setelah bangun tidur di pagi hari

Bangun Pagi Sekali

Bangun pagi atau bangun lebih awal, sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sebaiknya sobat membiasakan bangun antara jam 3 atau jam 4 pagi, kedua waktu tersebut sangat cocok dan terbukti menyehatkan tubuh. Bangun lebih awal juga akan membuat tubuh sobat lebih segar.

Beberapa manfaat yang didapatkan, jika sobat bangun lebih awal diantaranya adalah...

1. Punya cukup waktu untuk berolahraga dan melakukan kegiatan lainnya
2. Tubuh akan terasa lebih segar dan bugar
3. Mencegah terjadinya penuaan dini
4. Membuat tubuh nampak awet muda
5. Terhindar dari sifat malas

...dan masih banyak lagi. Mulai sekarang biasakanlah untuk bangun pagi, dan rasakan manfaatnya.

Image from www.cnnindonesia.com

Luangkan Waktu untuk Berdoa

Setelah bangun, sebaiknya sempatkan waktu untuk berdoa terlebih dahulu. Berdoa punya banyak sekali manfaat dan keutamaan. Orang yang sering berdoa, hatinya akan tentram dan terhindar dari rasa khawatir serta berbagai macam pikiran negatif.

Sempatkan untuk Berimajinasi

Ini memang agak konyol, tapi memang harus kita akui bahwa imajinasi itu penting. Berimajinasi mengenai keinginan dan cita-cita akan membuat kita semakin bersemangat dan termotivasi untuk menggapai keinginan tersebut. 

Imajinasi sering kali menghasilkan berbagai ide-ide baru yang inovatif dan terbarukan. Sobat pasti kenal dengan seorang ilmuan yang bernama Albert Einstein. Beliau adalah salah seorang yang mempercayai bahwa imajinasi itu penting. 

Ini buktinya...

Image from JagoKata.com

Rencanakan Apa yang Akan Anda Lakukan Hari Ini

Planing atau perencanaan merupakan dasar untuk meraih kesuksesan. Dengan adanya planing, semua kegiatan yang akan kita lakukan akan berjalan lancar dan terkordinasi. 

Ketika bangun tidur, sebaiknya sobat menyempatkan waktu untuk merencanakan apa kegiatan sobat hari ini, apa yang akan sobat lakukan, dan dengan siapa melakukannya. 

Jika hal tersebut dilakukan setiap hari dan menjadi kebiasaan, maka bisa dipastikan hidup sobat akan lebih teratur, sehingga sobat akan terhindar dari yang namanya stres.

Buat Target yang Realistis

Setelah melakukan perencanaan, sobat juga harus membuat suatu target atau pencapaian yang ingin sobat dapatkan hari ini. Misalnya, saya hari ini punya target untuk mendapatkan nilai ulangan matematika 90. 

Ingat ?

Sobat harus membuat target yang realistis atau target yang kemungkinan bisa sobat capai. Jangan membuat target yang berlebihan dan tidak masuk akal. Misalnya, saya hari ini tidak belajar, tetapi saya punya target untuk mendapatkan nilai ulangan matematika 100. 

Memang hal seperti itu sah-sah saja dilakukan, tetapi jika sobat sering mengalami kegagalan karena tidak bisa mencapai target tersebut, maka kemungkinan terjadinya stres ataupun depresi akan semakin besar, dan itu artinya mengancam kesehatan sobat.

Minum Segelas Air Putih

Advertisement

Minum air putih setelah bangun tidur merupakan kebiasaan wajib yang menyehatkan. Bayangkan, selama kita tidur kurang lebih 6-8 jam per malam, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sedikit pun. Karena itu, minum air putih harus menjadi salah satu prioritas utama yang sebaiknya kita lakukan ketika bangun tidur.

Beberapa manfaat yang kita dapatkan jika meminum air putih setelah bangun tidur diantaranya adalah...

1. Tubuh akan terasa lebih segar dan rasa mengantuk pun akan hilang secara perlahan
2. Bermanfaat membuang racun dalam tubuh
3. Menyehatkan dan membersihkan saluran pencernaan
4. Melancarkan peredaran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh
5. Menstabilkan proses metabolisme

...dan masih banyak lagi.

Minum Madu dengan Air Hangat

Ini adalah pilihan opsional, artinya boleh sobat lakukan ataupun tidak. Tetapi akan lebih baik jika sobat melakukannya. 

Meminum madu yang dicampur dengan air hangat akan membuat kondisi perut di pagi hari menjadi lebih nyaman, sehingga terhindar dari kembungdan juga sembelit. 

Meminumnya secara rutin akan membantu meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan usus.

Olahraga

Waktu yang paling baik untuk olahraga adalah di pagi hari, setelah kita bangun tidur. Sebab, selama kita tidur, anggota tubuh sama sekali tidak digerakan secara aktif. 

Karena itu, ketika bangun tidur, tubuh harus kita gerakan secara aktif dengan cara berolahraga agar semua organ tubuh kembali bekerja optimal seperti semula. 

Berolahraga ringan di pagi hari seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan olahraga lainnya akan menjaga tubuh sobat tetap bugar dan membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja. 

Sobat tidak harus melakukannya dalam waktu lama, 30 menit atau satu jam berolahraga sudah lebih dari cukup. Yang terpenting, sobat harus melakukannya setiap hari secara rutin.

Jangan Lupa Mandi

Pasti sudah pada tahu kan kalo mandi itu wajib kita lakukan setiap harinya. Mandi merupakan upaya untuk membersihkan badan dari berbagai kotoran yang menempel. 

Mandi yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur sangat efektif untuk mengusir rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi segar.

Sarapan yang Sehat

Sarapan bukan hanya asal kenyang saja, tetapi harus sarapan sehat. 

Seperti apa sarapan sehat ? 

Yang pastinya menu sarapannya merupakan makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, mulai dari nasi, buah, sayuran, dan susu sebagai pelengkap.

Minumlah Jus Buah

Meminum jus buah atau sayuran di pagi hari jauh lebih baik dibanding meminum minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kafein memang mempunyai khasiat stimulan yang dapat menghilangkan rasa kantuk, tetapi konsumsi minuman kafein yang berlebihan akan berdampak buruk terhadap kesehatan.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki berbagai manfaat, mulai dari menyehatkan tulang, menghaluskan dan menutrisi kulit, dan juga membuat tubuh awet muda. Sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang, sedangkan kadar radiasi UltraViolet di pagi hari sangat minim, sehingga baik untuk kesehatan kulit.

sumber:  http://www.tanyaapoteker.com/2016/01/12-kebiasaan-sehat-di-pagi-hari.html